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Exercices pour votre plancher pelvien pendant la grossesse

Des exercices simples à faire à la maison, et des conseils contre les douleurs de grossesse.

  • « Santé pelvienne périnatale — Grossesse », dépliant pour la clientèle, femmes enceintes en cours de yoga prénatal
  • Page entièrement bleu foncé, sans texte ni image
  • Paragraphe sur les inconforts de grossesse et présentation du guide de physiothérapie, avec lien web
  • « Activité physique » : recommandations de la SOGC, dont 150 minutes par semaine, et liste d'exercices abdominaux
  • « Douleur au dos et au bassin » : modèle biopsychosocial de la douleur en grossesse (schéma à trois cercles)
  • Interventions pour soulager la douleur, photo d'une femme enceinte portant une ceinture pelvienne, et position de sommeil
  • « Douleur aux poignets et aux mains » : syndrome du tunnel carpien et ténosynovite de Quervain expliqués
  • Deux orthèses de poignet différentes portées par une femme, avec recommandations pour la ténosynovite
  • « Exercices du plancher pelvien » : modèle anatomique du bassin tenu à deux mains, 3 séries de 10 contractions
  • « Massage périnéal en préparation à l'accouchement » : bienfaits et technique d'étirement en position d'horloge
  • « Problématiques de santé pelvienne fréquentes en grossesse » : incontinence urinaire, de gaz, de selles, constipation
  • « L'incontinence de gaz ou de selles » et prise en charge par le verrouillage périnéal à l'effort
Santé pelvienne périnatale : grossesse

Santé pelvienne périnatale : grossesse

CHU Sainte-Justine

Gratuit

PDF, 16 pages

Description

Un programme d’exercices du plancher pelvien à faire à la maison.

Cet outil a été sélectionné par des experts pour guider votre choix.

Motifs de sélection

  • Exécuter les exercices avec la bonne technique.

  • Reprendre progressivement les activités du quotidien.

  • Suivre l’évolution de ses symptômes urinaires.

 

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Dernière mise à jour le 16 octobre 2026